Sommario:
- Smetti di bere le tue calorie
- Traccia tutto - gratuitamente!
- Fare una passeggiata
- Usa la tecnologia e le tue risorse con saggezza
- Programma di pasto per il tuo portafoglio e la tua vita
- Se devi spendere soldi, spendilo qui
Nell'agosto 2011, io e mio marito ci siamo trasferiti in un nuovo appartamento. Il giorno dopo, mi sentivo terribile. Ogni muscolo doleva. Avevo faticato a portare scatole su per le scale, e il pensiero di scaricare tutto per il giorno dopo mi aveva prosciugato in modo prepotente. Con il mio trentesimo compleanno proprio dietro l'angolo, ho giurato che non mi sarei mai più sentito così.
Entro 18 mesi, ho perso 110 sterline. L'ho fatto senza abbonamento a una palestra, supplementi dietetici, servizi pasto o attrezzature pesanti. Ecco alcuni dei miei migliori consigli per perdere peso senza spendere un centesimo.
Smetti di bere le tue calorie
5 anni in questo nuovo stile di vita e ho eliminato solo una cosa dalla mia dieta: Soda. Le bevande analcoliche sono una grande fonte di calorie vuote e possono essere un enorme drenaggio sul tuo portafoglio. Ogni mattina bevevo una Mountain Dew da 20 once, una lattina o un altro 20 once a pranzo, e poi un bicchiere o due di sera. Questo è vicino a 1300 calorie nella sola bevanda! Per quanto riguarda i costi, cinque bottiglie da 20 once a $ 1,50 ciascuna più un pacchetto da 24 lattine (circa $ 8) arriva a circa $ 15,50 a settimana. Eliminando la soda dalla mia dieta, ho trovato più di $ 60 nel mio portafoglio al mese. Inoltre, nella prima settimana, ho perso 9 sterline con quell'unica modifica da sola.
Con cosa ho sostituito la soda? Semplicemente vecchia acqua. Avrò occasionalmente sidro e birra alla radice quando sono dell'umore giusto, ma l'acqua è davvero buona per ciò che ti affligge. Inoltre, è gratis!
Traccia tutto - gratuitamente!
Quando avevo 13 anni, ero iscritto a Weight Watchers (sì, questa cosa di peso è stata una lotta continua). Un take-away era l'importanza di tenere traccia di ciò che voi in realtà mangiare e il divertimento dei dati di tendenza. Quando ho iniziato a perdere peso nei miei trent'anni, volevo trovare qualcosa di simile a quel programma, ma senza gli incontri e le tasse.
Un collega mi ha indicato nella direzione di SparkPeople. Questo sito gratuito è una fonte di grandi informazioni: risorse per un'alimentazione sana e abitudini, video di allenamento gratuiti e un canale social per condividere blog e aderire a community di sfide. Meglio di tutto, ha il monitoraggio ed è assolutamente gratuito! Immetti il โโpeso iniziale, il programma di allenamento previsto (minuti / settimana o brucia calorie / settimana) e una data di fine. Il sito svilupperà automaticamente un intervallo calorico per te, che si aggiusterà man mano che perdi peso. Nota: non ti consentirà di mirare a perdere più di 2 sterline a settimana, quindi se desideri perdere peso un po 'più velocemente, dovrai apportare alcune modifiche. È anche possibile regolare i nutrienti macro se necessario.
Non ho realmente sottoscritto un rapporto calorie / calorie, ma tenere traccia del cibo aiuta a far luce sui tuoi schemi alimentari e da dove provengono le tue calorie. Questo può aiutarti a fare delle regolazioni man mano che conosci te stesso e le tue abitudini.
Un altro vantaggio è stato riuscire a monitorare la perdita di peso, i minuti di allenamento / calorie bruciate e le misurazioni. Questo è stato utile per il trend. Potevo vedere a quali tipi di allenamento il mio corpo rispondeva, quando non stavo mangiando abbastanza (che è qualcosa da guardare) e quando perdevo i pollici - anche quando la bilancia non si muoveva. Dal 2011, i tracker fitness / nutrizione sono stati rilasciati come app, il che rende ancora più conveniente. Inoltre, c'è un aspetto di gamification che ti consente di raccogliere punti e badge mentre raggiungi i tuoi obiettivi.
Fare una passeggiata
Camminare è la porta d'accesso alla grande forma fisica. Cammino tutte le possibilità che ottengo: pause pranzo, quando ho bisogno di andare su qualcosa con un collega, al negozio di alimentari. Impegnarsi a camminare per 10-20 minuti ogni giorno può aiutarti a bruciare un po 'di calorie in più e ti aiuta a creare buone abitudini.
Inseguitori indossabili, come Fitbits, hanno davvero messo l'accento su come ottenere i tuoi passi in ogni giorno e sono un ottimo strumento per annotare le tendenze. Se non vuoi spendere i soldi per la tecnologia indossabile, controlla con le Risorse Umane o il tuo assicuratore sanitario per vedere cosa potresti essere in grado di accedere gratuitamente oa basso costo. Charity Miles può aiutarti a tracciare i tuoi percorsi mentre raccogli fondi per molte grandi cause, come The Crohn's & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Counts, tra gli altri. Se hai un Fitbit (o non ti importa di alcuni inserimenti manuali), puoi guadagnare Balance Balance per Healthy Choices a Walgreens. Camminare qualche miglia in più a settimana è valsa la pena per i soli $ 5 premi.
Usa la tecnologia e le tue risorse con saggezza
Una volta che inizi a guardare, rimarrai sorpreso da quante risorse di allenamento gratuite sono disponibili. Ho iniziato con il molto popolare Couch to 5K. Questo è un programma di allenamento di 8 settimane progettato per aiutarti a non correre a eseguire un intero 5K. È disponibile online o come app gratuita. La parte migliore dell'app per telefoni è che puoi integrarla con la tua playlist di allenamento preferita, e le indicazioni verbali ti diranno quando iniziare a camminare o correre. Torno ancora a questo programma quando esco dagli inverni di Chicago e ho la possibilità di allenarmi di nuovo fuori.
Il più grande aiuto per me è stato Comcast OnDemand. Nel 2011, eravamo ancora abbonati al cavo, e la sezione OnDemand aveva una vasta gamma di programmi di fitness: Walking, kickboxing, programmi HIIT, sollevamento pesi, yoga - programmi di una intera palestra inclusi con la stravagante fattura del cavo. Vorrei correre tre giorni a settimana, e fare un allenamento via cavo su altri tre. Inoltre, la varietà mi ha intrattenuto.
Da allora ho abbandonato il cavo, ma ci sono un sacco di risorse video di allenamento gratuite. YouTube è una grande fonte. I miei canali preferiti sono Jessica Smith TV e Fitness Blender. Jessica Smith è amichevole ed è un ottimo punto di partenza se ti stai solo allenando. Fitness Blender non è un fronzolo, ma un sacco di sudore. Entrambi questi canali offrono scelte per la durata e l'intensità dell'allenamento.
Le risorse della community sono ottime per opzioni gratuite oa basso costo. L'unico programma che ho pagato quando ho intrapreso il mio viaggio verso il 160 è stato il karate. Il mio distretto del parco locale ha offerto il programma a meno di $ 8 / classe, che è un ottimo affare. Il centro fitness presso il centro della comunità ospita spesso notti di anteprima per nuove classi, come Zumba, spinning e BodyPump. Questi sono di solito gratuiti e molto economici; Vengo spesso via con coupon gratuiti di classe e altri omaggi, che valgono il piccolo prezzo di ammissione. Inoltre, offrono una grande opportunità per provare prima di acquistare.
Facebook può anche essere una grande risorsa per trovare un gruppo di responsabilità.Avere uno spazio per fare il check-in, lamentarsi delle proprie difficoltà o muscoli doloranti e ottenere motivazione è essenziale per rimanere in pista. Il fitness è più facile con un amico.
Programma di pasto per il tuo portafoglio e la tua vita
La pianificazione dei pasti è davvero la chiave del mio successo. Avere un piano di gioco ti aiuta a tenere traccia delle tue calorie, il tutto con l'ulteriore vantaggio di evitare il takeout o affidarti a cene elaborate. Poiché le colazioni ei pranzi nei giorni feriali sono praticamente gli stessi, mi concentro solo sulle cene della settimana. Cerco di tenere la mia dispensa fornita di alimenti economici, come fagioli in scatola, scatole di brodo, riso e molte spezie. Uso i documenti di vendita settimanali, le app di negozio e le app come iBotta per aiutarmi a ottenere le migliori offerte per la settimana. Inoltre, negozi al dettaglio come Aldi e Costco hanno davvero aumentato le loro linee di prodotti freschi, biologici e sani.
Se devi spendere soldi, spendilo qui
Investire in un grande paio di scarpe. Ciò contribuirà a garantire il successo a lungo termine e ridurre le possibilità di infortuni. Sono fortunato ad avere un grande negozio chiamato Fleet Feet qui a Chicago. Analizzano la tua andatura e ti permettono persino di prendere le scarpe per un giro di prova intorno al blocco prima di acquistare. La primavera è davvero il momento migliore per comprare scarpe da ginnastica quando molti negozi hanno vendite per sfruttare il bel tempo.
Se pensi davvero che un abbonamento alla palestra sia la strada da percorrere, ti consiglio caldamente di controllare con il tuo assicuratore sanitario o il tuo reparto risorse umane. Molte assicurazioni sanitarie offrono iscrizioni a palestra scontate; ad esempio, Blue Cross ha un programma che ti dà accesso a una rete nazionale di palestre per $ 25 al mese. Alcuni datori di lavoro hanno programmi di sconto o programmi di coupon disponibili come parte del pacchetto di benefici.