Gli orologi danno, e gli orologi si allontanano. Mesi dopo aver ottenuto quell'ora in più di sonno lo scorso autunno, ora devi restituirlo. Ma mentre "balzare in avanti" per l'ora legale ci confonde ogni anno, puoi effettivamente mitigare il cambiamento improvviso con una leggera pianificazione.
Non abbiamo torto a temere l'ora legale. Il New England Journal of Medicine ha pubblicato una lettera nel 1996 che mostra un aumento degli incidenti stradali il lunedì successivo, anche se ulteriori ricerche hanno complicato tale presunzione. Più chiaramente, siamo più pigri, più addormentati, realizzatori e meno concentrati nei primi giorni dopo aver perso quell'ora. Puoi tranquillizzare il tuo corpo nel nuovo programma prima che gli orologi lo rendano necessario, però. Tutto ciò che serve è una piccola attenzione all'igiene del sonno.
Essere coerenti nella routine serale è già vantaggioso per la tua salute mentale e fisica. Puoi modificare l'orologio interno andando a dormire (o almeno a letto) qualche minuto prima per un periodo di giorni. Fai lo stesso con la sveglia al mattino, generalmente lavorando con incrementi di 15 minuti, fino a quando non ti sei adattato alla nuova ora prima degli orologi. È un metodo simile alla preparazione per il jet lag dopo un lungo viaggio. I viaggiatori hanno usato la dieta anti-jetlag Argonne per decenni per resettare i loro corpi, anche se per l'ora legale, non dovresti sentirti disorientato.
A nessuno piace iniziare una settimana lavorativa con il piede sbagliato, e il lunedì dopo l'ora legale è un'occasione privilegiata per battere le probabilità. Spostare ogni giorno qualche minuto dovrebbe farti risparmiare un sacco di problemi, mentre tutti gli altri stanno ancora recuperando terreno.