Stress, frustrazione, rabbia, stanchezza: quando si parla di lavoro, puoi aver visto (o sentito) tutto. Se il tuo lavoro ti tiene troppo impegnato per vedere un terapeuta, questo non fa che aggravare il problema. Ci può essere una soluzione a portata di mano, però - per il costo di un viaggio in biblioteca.
Gli psicologi in Svizzera e in Germania stanno esaminando alternative praticabili alla terapia in prima persona per i lavoratori stressati. Hanno chiesto ai partecipanti di studiare libri di auto-aiuto che dimostrassero come il burnout fosse associato alla rigidità emotiva. I libri fornivano anche esercizi di consapevolezza basati sulla terapia di accettazione e impegno, che i partecipanti seguivano senza consultare un terapeuta. Tre mesi dopo, quelli che avevano usato i libri di autoaiuto continuavano a riportare diminuzioni significative dello stress, del burnout e della depressione.
Per prima cosa: se hai bisogno di un professionista della salute mentale, vai da un professionista della salute mentale. Questa ricerca non propone di sostituire completamente l'accesso all'assistenza sanitaria con una letteratura non visitata. Ma sempre di più, gli scienziati stanno concludendo che alcune applicazioni possono intervenire per utenti che, per qualsiasi motivo, non possono accedere a professionisti qualificati.
Questo studio non cita libri specifici, ma entrambi Psicologia oggi e l'Association for Contextual Behavioral Science raccomanda un primer chiamato ACT Made Simple dallo psicologo australiano Russ Harris. Il libro è disponibile per l'acquisto in tutto il web, così come i corsi online progettati da Harris, ma fornisce anche alcuni esempi gratuiti e fogli di lavoro sul suo sito web. Ancora una volta, consulta un professionista della salute mentale se la tua vita sembra troppo fuori controllo, ma se il lavoro ti fa perdere troppo tempo, prova a prendere in considerazione qualcosa dalla sezione di auto-aiuto.