Nell'emisfero settentrionale, stiamo entrando nel tratto più buio dell'anno. Le giornate continueranno ad accorciarsi, fino a quando non ti ritrovi a perdere quasi completamente la luce del sole durante una giornata lavorativa di 9 a 5 giorni. Che tutto gira intorno al solstizio d'inverno, ma è ancora un lungo viaggio verso la primavera. Se tutta l'oscurità ti sta abbattendo, ci sono modi per aiutarti, ma comprendi le tue opzioni prima di effettuare qualsiasi acquisto.
Per prima cosa, i professionisti del settore medico hanno scoperto che il disturbo affettivo stagionale può essere sovrarappresentato quando è autodiagnosticato. Consulta un medico per capire se la tua bassa energia e il tuo umore sono chimici corporei rispetto a quelli sociali e psicosomatici. La depressione di qualsiasi tipo merita un trattamento, quindi cerca i professionisti per ottenere i migliori risultati.
La soluzione che potrebbe venire immediatamente in mente è la scatola di terapia della luce. È costruito per emettere uno spettro e un'intensità di luce che imita la luce solare naturale. I medici raccomandano di usarlo con la supervisione, o almeno alcune indicazioni da un medico. È meglio stabilire una routine e sedersi da essa per 20 o 30 minuti alla stessa ora ogni mattina. (Apparentemente è un ottimo modo per prendere il caffè.) Si consiglia anche di iniziare all'inizio dell'autunno, per alleggerire il trattamento man mano che la luce del giorno si fa più scarsa, ma non lasciare che ti fermi se ci stai guardando adesso.
Un grande avvertimento sulla terapia della luce è che puoi esagerare. Non solo può influire sugli occhi e sulla pelle, ma alcuni utenti hanno anche segnalato nervosismi di forza e durata variabili dopo l'uso. Infine, se soffri di disturbo bipolare, la terapia della luce può innescare fasi maniacali, motivo per cui è particolarmente importante consultare prima un medico.
Dal momento che queste lampade specializzate non costano poco: l'opzione più votata su Amazon di solito costa $ 190 - hai altre opzioni per mantenere alto il tuo umore. È possibile utilizzare la terapia cognitivo comportamentale per riformulare pensieri negativi come "odio l'inverno" come affermazioni più neutre come "Preferisco l'estate all'inverno". E mentre nessuno vuole sentirlo, mantenere una routine di allenamento anche quando è buio e freddo può fare molto. Impacchettare e fare una breve passeggiata per prima cosa al mattino, se puoi. Il tuo ritmo circadiano e il tuo sistema cardiovascolare ti ringrazieranno tutto il giorno.