Il consiglio è così fondamentale, a volte è esasperante: muovi il tuo corpo e ti sentirai meglio, anche se il tuo cervello sta lavorando contro di te. Ma se si affronta la depressione, un nuovo studio offre qualche speranza di alleviamento, e non è necessario diventare un topo da palestra quando si sente il peggio.
Il Black Dog Institute australiano si concentra sui problemi di salute mentale sul posto di lavoro. Recentemente ha pubblicato una ricerca che mostra quanto poco esercizio ogni settimana può avere un significativo effetto preventivo contro gli squilibri dell'umore e pensieri intrusivi. Gli scienziati hanno analizzato più di un decennio di dati provenienti da uno studio norvegese sulla salute, analizzando il numero e l'intensità degli allenamenti a settimana, la durata di questi allenamenti e il modo in cui i partecipanti hanno descritto il loro stato d'animo in generale. Coloro che esercitavano, anche solo per un'ora o due ogni settimana, avevano il 41% in meno di probabilità di sviluppare depressione.
"La maggior parte dei benefici per la salute mentale dell'esercizio si realizzano entro la prima ora di ogni settimana", ha detto in un comunicato l'autore principale Paul Harvey dell'Università del New South Wales. "Con lo stile di vita sedentario che diventa la norma in tutto il mondo e i tassi di depressione in crescita, questi risultati sono particolarmente pertinenti in quanto mettono in evidenza che anche i piccoli cambiamenti nello stile di vita possono trarre significativi benefici per la salute mentale."
Se questo significa 10 minuti al giorno o un'attività settimanale di un'ora, qualcosa di solito è meglio di niente. Detto questo, questo non è necessariamente possibile in questo momento per tutti coloro che vivono con la depressione (vedi "Suggerimenti sull'esercitazione alla depressione per le persone troppo depresse per esercitare" di Sarah Kurchak). Lavora con un professionista della salute mentale per gestire ciò che puoi. Ma anche se il tuo cervello ti mentisse riguardo alla tua autostima, ricorda: il tuo corpo non lavora sempre contro di te. Può aiutarti anche tu.