Forse sei sulla barriera della meditazione nel suo insieme, o forse sei ossessionato da Headspace e vuoi spargere la voce. Un nuovo studio conferma le affermazioni su come la consapevolezza può ridurre lo stress, con un avvertimento importante: si otterrà molto più lontano se si accetta prima l'accettazione.
Gli psicologi della Carnegie Mellon University hanno appena pubblicato una ricerca su quanto sia efficace la consapevolezza basata sullo smartphone. Per due settimane, 144 adulti stressati hanno utilizzato un'app per lezioni di 20 minuti al giorno. Alcuni utenti esperti hanno semplicemente monitorato il momento presente, mentre altri hanno sottolineato il monitoraggio e l'accettazione del momento presente; un terzo gruppo non ha fatto né Alla fine dello studio, i ricercatori hanno messo i partecipanti in una situazione stressante, quindi hanno misurato le risposte allo stress dei loro corpi attraverso i livelli di pressione sanguigna e di cortisolo.
Il gruppo che si concentrava sull'accettare il momento presente mostrava un calo misurabile dello stress: il 20 percento di pressione sanguigna più bassa e la metà del cortisolo dell'ormone dello stress. "Tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite, ma questo studio dimostra che è possibile apprendere abilità che migliorano il modo in cui i nostri corpi rispondono allo stress con solo due settimane di pratica dedicata", ha detto Emily Lindsay, in studio, in un comunicato stampa. "Piuttosto che lottare per liberarsi di sentimenti spiacevoli, l'accoglienza e l'accettazione di questi sentimenti durante i momenti stressanti è la chiave."
L'app utilizzata in questo studio, App Evidence-Based Mindfulness for Stress Reduction, è disponibile per aziende e istituzioni per distribuire gratuitamente per i propri dipendenti. I suoi creatori dicono che è l'unica app di questo genere clinicamente testata, se stai cercando un corso da cui iniziare. Ma se sei già convinto che le app di mindfulness possono migliorare la tua vita, cerca programmi che enfatizzino l'accettazione del momento presente. Potresti sentirti meglio, anche perché i numeri lo confermano.