Puoi leggere tutti gli articoli di auto-aiuto che vuoi su quanto sia vitale il sonno, ma se ti trovi sveglio con le luci spente durante i giorni feriali, non stai molto meglio. Siamo una società sovraccaricata, ed è difficile calmare il cervello prima di andare a letto. Un semplice consiglio potrebbe tranquillizzare la mente, comunque. Tutto quello che c'è tra te e il sonno di cui hai bisogno potrebbe essere carta e una matita.
I neuroscienziati della Baylor University pensano di avere la prova che fare liste di cose da fare prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio e prima. Mentre lo studio è piccolo, si allinea con affermazioni aneddotiche che esternalizzare i tuoi pensieri possono aiutare ad alleggerire il carico. Se ciò che ti sta trattenendo è la tua voce interiore che cerca di pianificare il giorno successivo, la tua migliore opzione è di fare in modo che il piano non venga fuori in alcun modo.
I ricercatori di Baylor hanno chiesto ai partecipanti allo studio di dedicare solo cinque minuti alla stesura di compiti imminenti o cose che avevano già completato. Quindi, in un ambiente controllato, i partecipanti sono andati a letto e hanno spento le luci. Secondo lo studio pubblicato, "I partecipanti alla lista delle cose da fare si sono addormentati significativamente più velocemente di quelli nella condizione di lista completa. Più specificatamente i partecipanti hanno scritto la loro lista delle cose da fare, più velocemente si sono addormentati, mentre la tendenza opposta è stato osservato quando i partecipanti hanno scritto delle attività completate."
Se sei interessato al potere di creare liste, se è per aiutare a riposare o per realizzare un progetto, il chirurgo e scrittore Atul Gawande ha scritto un intero libro su di esso, Il manifesto della lista di controllo. "In primo luogo, liste di controllo mi hanno aiutato a ricordare la memoria", scrive per Il newyorkese. "Un secondo effetto era quello di rendere espliciti i passaggi minimi e previsti in processi complessi." Se riesci a scaricare l'elenco nella tua testa e assicurarti che i passaggi coinvolti sono piccoli e gestibili, potresti prepararti per affrontare domani il meglio.