Quanti di noi hanno impostato i nostri allarmi per un allenamento brillante e precoce e poi hanno colpito la palestra senza niente nello stomaco? Colpevole come accusato, da queste parti almeno. Per molto tempo, la scienza ci ha detto che bere pre-allenamento con la caffeina può aiutare a migliorare le prestazioni - ma nutrizionisti, formatori e scienziati hanno anche pensato che dovremmo astenerci dalla caffeina per settimane prima di un grande evento per trarne i benefici il giorno della caffeina. Un nuovo studio ora ci dice che non è vero.
Per dare qualche breve background qui, ovviamente la caffeina è uno stimolante. Quando è preso circa un'ora prima dell'esercizio, porta a prestazioni leggermente più forti e più veloci. Ciò è dovuto principalmente al fatto che quando la caffeina è presente nel corpo è più facile per i muscoli bruciare il grasso corporeo, ma rende anche le persone più sveglie e vigili che a loro volta possono rendere più facile l'esercizio fisico.
Secondo un nuovo studio recentemente pubblicato nel Journal of Applied Physiology dal professore brasiliano Bruno Gualano, la gente può bere caffeina tutti i giorni e ricevere ancora una spinta caffeina quando la competizione lo richiede. Prima dei risultati di questo studio, i digiuni di caffeina erano stati raccomandati prima di un grande evento, in modo che la caffeina fosse più efficace il giorno in cui era veramente necessaria.
Per verificare se fosse necessario o meno, Gualano e i suoi colleghi hanno reclutato 40 corridori maschi competitivi. Come Cibo e vino "Per prima cosa, ai piloti è stato chiesto del loro consumo regolare di caffeina, e successivamente divisi in un gruppo a basso contenuto di caffeina, un gruppo moderato di caffeina e un gruppo con alto contenuto di caffeina.I cavalieri sono stati poi invitati a tornare in laboratorio tre volte Per le prove atletiche a tempo, prima della prima prova, a ciascuna di esse è stata somministrata una compressa di caffeina, prima della seconda è stata somministrata una pastiglia di placebo composta da solo gelatina e senza caffeina, senza compresse prima dell'ultima corsa."
I risultati hanno mostrato che tutti i ciclisti hanno ottenuto un aumento delle prestazioni dalla caffeina. O come ha detto Gualano, "Non importa l'assunzione abituale di caffeina nella dieta, l'integrazione di caffeina acuta può migliorare le prestazioni". C'erano alcune lacune in questo studio però, vale a dire che lo studio è stato eseguito esclusivamente sugli uomini, e uomini sani in questo. L'altra avvertenza è che non si può semplicemente consumare una quantità infinita di caffeina senza poi barcollare negli effetti collaterali dannosi tra cui palpitazioni cardiache, mal di stomaco e nervosismo.
A dire il vero, un uomo non dovrebbe uscire e bere tutta la caffeina solo per inseguire un trofeo, ma per lo stesso motivo la privazione della caffeina non è necessaria neanche. Quindi continua a bere la caffeina (con moderazione, ovviamente). Potrebbe aiutarti a vincere.